Kurset i oppmerksomhetstrening og stressmestring for medisinstudenter har vært en suksess siden piloten ble startet opp i 2024. Denne høsten er det første gang det ledes av studentinstruktører på Ferdighetssenteret, og er nå blitt en del av Ferdighetssenterets faste kursportefølje. Det er Susanne Trinh og Ragnhild Steilbu som leder kurset. Morten Finckenhagen skal bidra med en gjesteopptreden.
– Det er veldig gøy at vi har klart å omdanne dette fra en god idé til et fast tilbud for de medisinstudentene som ønsker det, sier Lise M. Helsingen ved Institutt for helse og samfunn.
Hun retter en stor takk til alle som har bidratt på veien.
– Dette er resultatet av mange engasjerte mennesker, på tvers av alle tre institutter på Det medisinske fakultet, og målrettet arbeid over flere år.
Kurset kan redusere stress
Kurset består av deling av erfaringer, hjemmeøvelser og refleksjon. Her lærer studentene å håndtere stress og uro. Dette gjør de ved å gjenkjenne egne reaksjonsmønstre, møte seg selv med mer medfølelse og mindre selvkritikk, og å opprettholde oppmerksomhet over tid. Målet er å gi medisinstudentene et bevisst forhold til hvordan de påvirkes under press, og hvordan de kan håndtere det.
Medisinstudent Kristoffer Kind har deltat på kurset og og forteller at han nå gjør en del ting annerledes.
– Nå mediterer jeg mer i små pauser her og der, ofte når jeg sitter på trikken. Jeg er bedre på å legge merke til de gangene tankene «vandrer av gårde», som i en samtale eller i en forelesning- og kommer derfor kjappere tilbake til den samtalen eller forelesningen. Det gjør jeg både til en bedre lytter, og mer effektiv på skolen.
Samtidig har Kind lært å være mer takknemlig, hvis han skal trekke ut noe av "livsvisdommen" han lærte på kurset.
– Det er fascinerende at det å tenke over «Hva er jeg takknemlig for nå?» gjør deg lykkeligere over tid. Nå setter jeg mye mer pris på øyeblikk i hverdagen, som å spise middag med de jeg bor med, møte noen jeg ikke har sett på en stund, eller få et «hei» jeg ikke forventet.
Hvem passer dette kurset for, og hvorfor vil du anbefale studenter å delta?
– Alle vil lære noe de har bruk for i hverdagen, men du må selv ha lyst til å dra på kurset. Det viktigste er jo at du er interessert. Kurset passer nok spesielt godt om du har en travel hverdag, hodet er litt fullt, eller du bruker mye tid på å overtenke ting - selv har jeg i hvert fall merket stor endring på disse tingene!
Som student kan du spare mye tid på skolearbeid ved å være mer tilstede og «sone mindre ut». Da er mindfulnesskurs er en kjempemulighet for å bli bedre på det.
Hva er det viktigste du tar med deg videre?
– Jeg har fått et mye mer avslappet forhold til tankene og følelsene mine. Jeg hadde veldig lett for å gruble og overtenke ting jeg ikke kunne endre på, typisk noe dumt eller rart jeg hadde sagt.
Ved å bruke SOAL - Stopp, observer, aksepter og gi slipp - tar tanker og følelser som dukker opp mindre plass i hodet, enn de kunne gjøre før.
Nå legger jeg merke til at «nå overtenker du, Kristoffer», og aksepterer at «jaja, nå overtenkte jeg igjen». Og så gir jeg slipp ved å tenke «greit at du overtenkte, men nå kan du fokusere på det du holder på med igjen.»
Dessuten har jeg lært at følelsene som dukker opp alltid går over av seg selv etter en viss tid. Om jeg kjenner meg urolig, må jeg ikke lenger trene eller gjøre noe fornuftig, for å få bort uroen. Den vil jo alltid gå bort av seg selv etter litt tid - og sikkert komme tilbake en annen gang.
Det er utrolig slitsomt å jobbe mot følelsene man ikke liker, som tristhet, uro eller stress. Derfor har det vært utrolig befriende å øve på å la de følelsene komme og gå av seg selv. Ironien er at ved å la tankene og følelsene komme og gå av seg selv, så tar de ofte mindre plass i hodet, sier Kind.